Faz uma pausa, e pensa nos teus olhos.

São apenas do tamanho de uma bola de pingue-pongue, no entanto são essenciais para desfrutar de tudo o que acontece à nossa volta.

Quando estamos acordados, os olhos interpretam um fluxo constante de informação que é transmitida ao cérebro, onde é processada, a uma velocidade superior ao piscar os olhos.

Além de cuidados oculares regulares, a nutrição desempenha um papel vital na preservação da saúde dos nossos olhos.

Neste artigo, exploramos os alimentos que podem promover a saúde ocular e manter os teus olhos brilhantes e saudáveis.

1. Vitamina A: A Chave para uma Visão Clara! A vitamina A é essencial para a saúde ocular, especialmente para a manutenção da retina. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, batatas-doces, espinafre e couve. Estes alimentos ajudam a prevenir a degeneração macular, uma das principais causas de perda de visão em adultos.

2. Vitamina C: A Vitamina C é um dos vários antioxidantes que protegem o corpo dos danos provocados pelos radicais livres. Os radicais livres são subprodutos do metabolismo do oxigénio, embora também se possam formar no organismo em resposta a toxinas ambientais como: o fumo do cigarro e a poluição atmosférica. A Vitamina C pode ser encontrada em frutas e vegetais como citrinos, kiwis, morangos e espinafres.

3. Vitamina E: A vitamina E e a vitamina C combinada na alimentação podem ser aliados extremamente eficazes. A vitamina E é também uma fonte importante de oxidantes. Ajuda a proteger as membranas celulares, reduzindo o risco de aparecimento de cataratas. Os vegetais verdes escuros, os frutos secos e os peixes oleosos são alguns dos alimentos ricos em vitamina E.

4. Omega-3: Proteção contra a Síndrome do Olho Seco. Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crucial na prevenção da síndrome do olho seco, que pode causar desconforto e irritação. Peixes como salmão, atum e sardinha são excelentes fontes de ômega-3. Incorporar estes alimentos na tua dieta pode ajudar a manter a superfície dos olhos saudável e hidratada.

5. Vitaminas do Complexo B: Apoio Geral para os Olhos As vitaminas B, como a B6, B9 (ácido fólico) e B12, desempenham um papel importante na prevenção de condições oculares relacionadas à idade. Alimentos como carne magra, grãos integrais, nozes e legumes fornecem estas vitaminas essenciais para manter a saúde ocular.

6. Luteína e Zeaxantina: Guardiões da Retina. Esses dois antioxidantes são especialmente benéficos para a saúde da retina. Ovos, milho, espinafre e couve são fontes excelentes de luteína e zeaxantina. Consumir estes alimentos regularmente pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.

Cuidar da saúde dos nossos olhos vai além de óculos e exames oftalmológicos regulares. A nutrição desempenha um papel vital na prevenção de doenças oculares e na manutenção de uma visão nítida e saudável.

Ao incorporar alimentos ricos em vitamina A, C, E, omega-3, antioxidantes, luteína, zeaxantina e vitaminas do complexo B na tua dieta diária, estás a investir no bem-estar dos teus olhos.

Lembra-te, uma dieta equilibrada é a chave para ver um mundo melhor.

Fontes:

Lojas da Visão

Centrum Vitaminas; https://www.centrumvitaminas.com.pt/saiba-mais/artigos/rotina-nutricao/3-vitaminas-e-minerais-olhos-saudaveis/

Lentes 365º; https://www.lentesdecontacto365.pt/blog/quais-as-vitaminas-para-a-visao-e-olhos-que-devo-ingerir

Veja Saúde; https://saude.abril.com.br/alimentacao/vitaminas-para-ver-melhor-e-evitar-catarata-olho-seco