Milhões de pessoas em todo o mundo estão passando mais tempo do que nunca na frente dos ecrãs — as nossas 5 dicas para manter a sua visão saudável e protegê-la da fadiga ocular.

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Milhões de pessoas em todo o mundo estão passando mais tempo do que nunca na frente aos ecrãs.

Quem trabalha ou estuda em casa por causa da pandemia do Covid-19 fica em frente ao computador e de outros dispositivos, como o telemóvel, praticamente o dia todo.

Por isso, algumas pessoas queixam-se de problemas de visão. Comichão, visão turva, dores de cabeça e fadiga ocular estão entre as queixas mais comuns.

Mais de um terço (38%) dos que responderam a uma pesquisa realizada pela instituição britânica Fight for Sight afirmaram que a sua visão piorou desde o início da pandemia. Outro estudo estima essa percentagem em 22%.

Os especialistas afirmam que quem apresenta problemas persistentes deve consultar um optometrista. Mas há algumas coisas que muitos de nós podemos fazer para manter os nossos olhos saudáveis.

1. A regra 20-20-20

“Relaxar os músculos que se encontram dentro e ao redor dos olhos é fundamental”, diz Daniel Hardiman-McCartney, consultor clínico do College of Optometrists do Reino Unido.

É algo simples de fazer. A cada 20 minutos, basta olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância, por 20 segundos.

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Isto evita que os músculos dos olhos trabalhem em excesso.

Ao se deslocarem para o trabalho ou caminhar até a escola dava às pessoas tempo para relaxar os olhos sem perceber. Agora, para muita gente, a rotina mudou.

Quando focamos num objeto próximo, como uma tela, os minúsculos músculos dentro dos nossos olhos — os músculos ciliares — contraem.se. A contração muda o formato das lentes dentro dos olhos, focalizando a imagem na retina.

Esses pequenos músculos e outros ao redor das órbitas oculares que mantêm os seus olhos olhando na mesma direção, precisam de um descanso.

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“É como correr”

“Você não correria o dia inteiro e a noite inteira e esperaria que seus músculos se recuperassem, mas é o que as pessoas estão pedindo para os olhos fazerem.”

2. Pense piscando

“Piscar é muito importante”, diz o professor Sunir Garg, da Academia Americana de Oftalmologia.

“As pálpebras funcionam como um limpa para-brisa.”

Elas removem a poeira e a sujidade e lavam a superfície dos olhos com fluido lacrimal.

Piscar também remove o fluido estagnado e aguça a visão, ao manter a córnea, ou a camada superficial do olho, húmida.

 

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“Sem essa humidade, a córnea seca e a visão fica turva”

O problema é que, de acordo com muitos estudos, piscamos com menos frequência ao ler num ecrã.

Alguns pesquisadores também sugerem que a maioria das nossas piscadas são incompletas quando usamos um ecrã, e que as pálpebras superior e inferior não se tocam completamente.

Isso pode deixar os olhos secos, com comichão e sujeitos a infeções.

Portanto, de vez em quando pare de trabalhar no ecrã e feche os olhos completamente.

3. Ajuste o seu ecrã

Especialistas dizem que a tela deve estar a um braço de distância ou de 40 a 75 centímetros do rosto.

Obter a distância correta é particularmente complicado com laptops, que costumam ficar perto demais dos olhos do usuário.

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Se a tela estiver muito próxima, corre o risco de sobrecarregar continuamente os músculos dos olhos.

Se estiver muito longe, terá dificuldade em ver os detalhes pequenos.

Use um teclado externo para ajudar se puder.

Um monitor externo também pode ser útil.

Aconselhamos a  posicionar o ecrã de forma que fique de lado ou de costas para a janela. Dessa forma, você pode minimizar o reflexo da luz do sol no ecrã.

Também vale a pena levar em consideração a altura da posição da tela.

Os ecrãs dos computadores devem ser colocadas no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo.

A ação de olhar para um ecrã pode causar fadiga e olhos secos.

Olhar muito acima ou muito abaixo também pode causar problemas nos ombros e no pescoço.

4. Letras maiores

As pessoas realmente deveriam pensar em ajustar o tamanho da fonte.

Não é uma boa ideia trabalhar em smartphones ou tablets por longos períodos porque o texto é muito pequeno. No entanto, não existe um tamanho de fonte ideal que se adapte a todas as pessoas.

“Deve encontrar um tamanho de fonte que seja mais confortável para si, ler continuamente.”

Recomendamos também ajustar o brilho do ecrã para corresponder ao nível de luz de onde está.

Evite, por exemplo, trabalhar numa sala escura com um ecrã com muito brilho.

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Os especialistas dizem que um texto escuro sobre um fundo claro geralmente é melhor para os olhos do que um texto claro sobre um fundo escuro.

É recomendado evitar ainda esquemas de cores de baixo contraste.

5. Aproveite o ar livre

“É essencial fazer intervalos regulares dos ecrãs”.

“Isso dá aos seus olhos a oportunidade de olhar para longe e piscar.”

Fonte BBC

Pausas curtas regulares são melhores do que um número menor de pausas mais longas.

Dar uma volta ao ar livre para descansar é uma ótima maneira de aliviar a pressão nos olhos e também de ajudar na sua saúde física e mental em geral.

Obviamente, isso é difícil durante o lockdown, sobretudo para quem que não tem acesso a um jardim ou varanda em casa. Mas há estudos que sugerem que pode ser ainda mais importante para as crianças.

A fadiga ocular em adultos causada pelo uso intensivo de ecrãs pode ser extremamente desagradável, mas não causa danos permanentes.

Nas crianças, no entanto, há evidências de que o uso intenso de ecrãs e o tempo insuficiente ao ar livre podem causar miopia.

O professor Garg cita numa pesquisa realizada na China e no Japão que diz que a miopia em crianças é “uma verdadeira epidemia”.

De acordo com especialistas, o problema para as crianças pode ser muita atividade diante dos ecrãs ou muito pouco tempo ao ar livre, ou uma combinação de ambos.

E não está claro exatamente como estar ao ar livre ajuda os seus olhos.

Pode ser porque tende a relaxá-los mais quando está ao ar livre, uma vez que passa mais tempo olhando para objetos distantes.

Ou pode ser que estar ao ar livre nos exponha a comprimentos de onda de luz específicos que promovem o desenvolvimento dos olhos.

Mas está claro que “atividades ao ar livre podem reduzir as chances de as crianças desenvolverem miopia”, diz o professor Garg.

Portanto, aproveite ao máximo o seu tempo ao ar livre e incentive as crianças a fazerem o mesmo.

Fonte: BBC News